Diyet yapmak, kilo kaybı veya sağlıklı bir yaşam tarzı hedefleri için sıkça tercih edilen bir yol. 

Ancak, birçok kişi, yanlış yaklaşımlar nedeniyle başarılı olamayabilir veya sağlıklarını tehlikeye atabilirler. 

Diyet yapan bireylerin  yaptığı  en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir. Diyete başlar başlamaz  ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri tamamen kesen, hayatından çıkaran  kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı,  kas içerisindeki karbonhidrattan kullanmaya başlar. Bu durum kas kaybına sebep olur. Ekmeği kesen birey kilo verdiğini zannederken tartı da ki sonuca göre aslında öyle değildir. Aslında kaybettiği yağ değil kas ve su dur. 

İşte diyet yaparken yapılan  yaygın hatalar

1. Aşırı Kısıtlama:

   Yemekleri tamamen kesmek veya çok az yemek, uzun vadede sürdürülemez ve sağlıksızdır. Dengeli beslenmeye odaklanın. Aç kalarak zayıflamaya çalışmayın. Tartıda zayıfladığınızı görmek için 24 saat aç kalmak yeterli fakat bu durum gerçek bir kilo kaybı değil vücutta ki su kaybıdır. 

2. Hızlı Zayıflama Takıntısı:

   Hızlı kilo kaybı hedeflemek sağlığınıza zarar verebilir. Sabırlı olun, sağlıklı kilo verme hızı yavaş ama kalıcıdır.

3. Dengesiz Beslenme:

   Besin gruplarını dengesiz tüketmek eksikliklere yol açabilir. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral dengesine dikkat edin.

4. Atıştırmalıklar:

   Sağlıksız atıştırmalıklar diyetinizi bozabilir. Sağlıklı alternatifler seçerek ara öğünlerinizi planlayın.

5. Egzersiz İhmali:

   Sadece diyetle kilo vermek yerine düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Egzersiz metabolizmayı hızlandırır.

6. Az Su İçme:

   Yetersiz su içmek, metabolizmayı yavaşlatabilir. Günde yeterince su içmeyi alışkanlık haline getirin. Ortalama kg başına 33 ml su tüketmeye çalışın. 

7. Ölçüleri Göz Ardı Etme:

   Porsiyon kontrolü önemlidir. Yiyecekleri aşırı tüketmek kilo kaybını engelleyebilir. Doğru ölçüleri porsiyonlamayı  öğrenin.

8. Takviyelerin Aşırı Kullanımı:

   Vitamin veya mineral takviyelerini gereksiz yere aşırı tüketmek sağlık sorunlarına yol açabilir. İhtiyacınız olup olmadığını kontrol edin.

9. Tek Besin Grubuna Dayalı Diyetler:

   Sadece bir besin grubuna dayalı diyetler eksikliklere neden olabilir. Çeşitli yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Tabağınızı renklendirin. 

10. Kendi Kendine Tanı:

    Diyetle ilgili uzman tavsiyesi almadan kendi kendine tanı ve tedavi yöntemlerine başvurmak tehlikeli olabilir. Bir diyetisyen ile işbirliği yapın.

Diyet yaparken bu hatalardan kaçınmak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın ki herkesin ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturmak en doğrusu  olacaktır.

Dyt.Burak CEYLAN